Exercícios de estabilização do tronco para indivíduos saudáveis

Autores

  • Francisco J Vera-Garcia Universidade Miguel Hernandez de Elche. Elche (Alicante), Espanha.
  • David Barbado Universidade Miguel Hernandez de Elche. Elche (Alicante), Espanha.
  • Manuel Moya Universidade Miguel Hernandez de Elche. Elche (Alicante), Espanha.

DOI:

https://doi.org/10.1590/1980-0037.2014v16n2p200

Palavras-chave:

Eletromiografia, Equilíbrio postural, Exercício

Resumo

O objetivo do presente estudo foi analisar a resposta muscular durante a realização de diferentes variações de alguns dos exercícios mais populares para estabilização do tronco: front bridge, back bridge, side bridge e bird-dog. Registou-se bilateralmente a electromiografia dos músculos recto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e eretor da espinha durante 25 variações desses exercícios. Comparado com a forma tradicional do front bridge, o side bridge reduziu a ativação muscular na execução dos exercícios com os joelhos apoiados ou com os cotovelos estendidos. Contrariamente, a execução do back bridge com os cotovelos estendidos produziu maior ativação comparativamente com o exercício tradicional, enquanto a realização dos exercícios bridge com as duas pernas apoiadas produziu níveis mais altos de ativação dos músculos antigravitacionais. Os exercícios bridge realizados com apoio mono-podal incrementaram a ativação dos rotadores do tronco, especialmente, do oblíquo interno. O maior nível de ativação encontrou-se em três exercícios: sagittal walkout na posição de front bridge, rolling desde right side bridge para front bridge, e side bridge com uma perna apoiada sobre uma superfície instável (BOSU balance trainer). Embora os exercícios sobre superfícies instáveis normalmente aumentem a ativação muscular, a utilização do BOSUTMbalance trainer nem sempre incrementou a atividade dos músculos do tronco. Os resultados do presente estudo podem ser úteis para guiar instrutores de ginástica e terapeutas no pla-neamento de progressões de exercícios destinados à estabilização da musculatura do tronco.

Biografia do Autor

Francisco J Vera-Garcia, Universidade Miguel Hernandez de Elche. Elche (Alicante), Espanha.

Centro de Pesquisa em Esportes

David Barbado, Universidade Miguel Hernandez de Elche. Elche (Alicante), Espanha.

Centro de Pesquisa em Esportes

Manuel Moya, Universidade Miguel Hernandez de Elche. Elche (Alicante), Espanha.

Centro de Pesquisa em Esportes

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Publicado

2014-01-29

Edição

Seção

Artigos Originais