Efeito da ordem dos exercícios sobre o número de repetições e volume de treino no método de treinamento tri-set

Autores

  • Waynne Ferreira de Faria Universidade Estadual do Norte do Paraná
  • João Paulo de Farias Universidade Estadual do Norte do Paraná
  • Renan Camargo Corrêa Universidade Estadual do Norte do Paraná
  • Claudinei Ferreira dos Santos Universidade Estadual do Norte do Paraná
  • Antonio Stabelini Neto Universidade Estadual do Norte do Paraná
  • Gessika Castilho dos Santos Universidade Estadual do Norte do Paraná
  • Rui Gonçalves Marques Elias Universidade Estadual do Norte do Paraná

DOI:

https://doi.org/10.1590/1980-0037.2016v18n2p187

Resumo

Embora o sistema tri-set seja amplamente adotado por atletas e praticantes experientes de treinamento com pesos que buscam otimizar a sobrecarga metabólica, a literatura carece de investigações acerca do efeito da manipulação da ordem dos exercícios nesse sistema de treinamento. Sendo assim, objetivou-se investigar o efeito da manipulação da ordem dos exercícios sobre o número de repetições e volume de treino, utilizando o sistema tri-set para membros inferiores. Trata-se de uma pesquisa com delineamento cross-over aleatorizado. O grupo experimental foi composto por 14 homens saudáveis (23,53 ± 5,40 anos; 24,51 ± 2,96 kg/m2). Os avaliados foram submetidos a duas sessões experimentais em diferentes ordens de exercícios para membros inferiores: sequência A: agachamento na barra guiada, leg press 45° e cadeira extensora bilateral; sequência B: cadeira extensora bilateral, leg press 45° e agachamento na barra guiada. Foram executadas três séries até a fadiga voluntária em todos os exercícios, com intensidade de 75% de 1RM. Observou-se superioridade para a sequência B no número total de repetições (70,14 ± 13,00 vs 60,93 ± 7,94 repetições; p = 0,004) e volume total (9129,64 ± 2830,05 vs 8239,29 ± 2354,20 kg; p = 0,014). Diante do exposto, a execução de um exercício monoarticular antes de multiarticulares, no sistema tri-set adotado para membros inferiores, induziu a um maior número de repetições e volume total de treinamento.

Biografia do Autor

Waynne Ferreira de Faria, Universidade Estadual do Norte do Paraná

Universidade Estadual do Norte do Paraná. Jacarezinho, PR. Brasil.

João Paulo de Farias, Universidade Estadual do Norte do Paraná

Universidade Estadual do Norte do Paraná. Jacarezinho, PR. Brasil.

Renan Camargo Corrêa, Universidade Estadual do Norte do Paraná

Universidade Estadual do Norte do Paraná. Jacarezinho, PR. Brasil.

Claudinei Ferreira dos Santos, Universidade Estadual do Norte do Paraná

Universidade Estadual do Norte do Paraná. Jacarezinho, PR. Brasil.

Antonio Stabelini Neto, Universidade Estadual do Norte do Paraná

Universidade Estadual do Norte do Paraná. Jacarezinho, PR. Brasil.

Gessika Castilho dos Santos, Universidade Estadual do Norte do Paraná

Universidade Estadual do Norte do Paraná. Jacarezinho, PR. Brasil.

Rui Gonçalves Marques Elias, Universidade Estadual do Norte do Paraná

Universidade Estadual do Norte do Paraná. Jacarezinho, PR. Brasil.

Publicado

2016-05-23

Edição

Seção

Artigos Originais